Я в социальных сетях:

mailservice-4 mailservice-5 mailservice (1) mailservice (2) mailservice-3 mailservice-3

Артур Будовский

Школа статейного бизнеса «TextUnique» Для веб-райтеров и копирайтеров

Как увеличить эффективность трудовых будней?

4 Август, 2012 2 699 просмотров 18 комментариев

Размещено в рубрике: Полезные статьи

Эффективность

Есть ошибочное мнение, что выкладываться на полную катушку можно только после недельного или двухнедельного отдыха. Мол, зарядился энергией и теперь 2 месяца можно «вкалывать» с удовольствием. Это не так! Заряда хватит максимум дней на 10 и снова все надоест, и снова захочется уехать подальше от забот. Как же быть?

Вспомните начало своего дня. Вы просыпаетесь полные сил, приводите себя в порядок, возможно, прогуливаетесь и начинаете работать. Спустя 3 часа вы начинаете чувствовать усталость и остаток дня, а это больше половины, проходит достаточно вяло. Если вы хотите каждый день быть живчиком, вы просто обязаны каждый час позволять своему организму отвлекаться от дел. Давайте сделаем небольшие расчеты…

Допустим, вы работаете с 8 до 17, значит, у вас в течение дня должно быть 7 перерывов по 10 минут. У нас же заведено не растягивать перерывы, а собрать их в единый час на экваторе рабочего дня. То есть 4 часа «пашем», потом час отдыхаем, потом снова 4 часа в работе и… на сегодня у вас больше нет никаких желаний, за исключением набить живот и упасть на кровать.

По сути, после обеденного перерыва вы уже не работаете, вы заставляете себя что-то делать, но не получаете от этого удовольствия, плюс теряете концентрацию, ленитесь… и это нормально, другого эффекта просто быть не может.

Если бы вы каждый час отдыхали, вы бы постоянно были в рабочем режиме. Вы бы не уставали, и продуктивность была бы в несколько раз выше. Обеденный перерыв нужен лишь для потребления пищи и если вам для этого достаточно 20-30 минут, нет смысла затягивать его на час.

В чем же сила коротеньких перерывов?

Вспомните школу. Каждые 45 минут мы выходили из класса и как ненормальные бегали по этажам. Потом возвращались в класс и снова были готовы воспринимать информацию. Мы полностью отвлекались от уроков и развлекались, насколько позволяло воспитание. И так на протяжении всего дня, если бы для нас не делали перерывы, мы бы сошли с ума уже к обеду.

Вот и сейчас нам нужно полностью отвлекаться от рабочего процесса. Я не призываю бегать по этажам офисного здания или жилого дома, в зависимости от того где вы работаете, и орать во все горло, нужно просто встать из-за компьютера и отдохнуть, можно даже выключить монитор. Давайте теперь разберемся, чего не нужно делать в эту десятиминутку?

Без отдыха

  1. Продолжать сидеть на своей пятой точке.
  2. Пытаться постоянно выпить чаю или съесть чего-то вкусненького. Пища расслабляет, но одно дело, когда в обед вы утоляете голод и совсем другое, когда вам просто хочется чего-то пожевать.
  3. Затягивать отдых, так вы разлагаете собственную дисциплину.

Задача – развеять свой мозг и дать отдохнуть глазам. В течение дня вы должны отдыхать 100 минут, 30 из них уделить питанию. Поверьте, такой режим позволит вам:

  • Плотно работать на протяжении всего дня.
  • Живо себя чувствовать в течение рабочих часов.
  • Живо себя чувствовать после работы.

Безусловно, отпуском и выходными днями тоже не стоит пренебрегать, скажу больше, они обязательно должно быть в вашей жизни, но это уже более глобальный отдых, который случается реже. Зачастую мы убиваем свой организм именно в будние дни!

А Вы отдыхаете в течение рабочего дня или предпочитаете выжимать из себя все соки?

Метки:

Вам понравился материал? Делитесь с друзьями!

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления и получите книгу в подарок!

  • Tanchik 2910

     Статья просто в тему, как горячий пирожок))). Поступил заказ на большую статью на автомобильную тему,  я в ней ничего не соображаю, а отказаться неудобно. Вот и сижу уже шестой час за ноутом, тупо глядя в монитор. Производительность упала конкретно. Да уже такой мандраж пошел — вдруг не успею. Отхожу от ноута, а мысли отключить не получается…

    • Артур Будовский

       Tanchik 2910, в конкретном случае 10 минут уже не помогут. =)) Ты уже заездила свой мозг. Выйди на прогулку, минимум час проведи на свежем воздухе. И еще прими за правило 2 совета:1. Всегда старайся брать сроки с запасом. Если понимаешь,что выполнишь за 2 дня, скажи 3 или 4.2. Не нужно брать горящие темы, в которых вообще не соображаешь. Если хочешь изучить тему, бери заказ, но будь уверена в том, что у тебя будет достаточно времени, чтоб найти информацию, понять ее и сформулировать по ней какие-то свои мысли.

  • OksanaDan

    Спасибо, Артур).  Всегда полезные советы ).

    • Артур Будовский

      Спасибо, Оксана. Заходи =)

  • Kate-nsw

    Когда приходится долго и интенсивно работать головой, то помогает режим, когда час работаешь, 15 минут спишь и т.д. Именно, встать, лечь на пол (для того, чтобы проще потом было встать) и отключить голову. Сначала это плохо получается, но если это практиковать постоянно, то однажды поймешь, что за эти 15 минут успеваешь уснуть, увидеть сон, отдохнуть и потом снова быть в форме. Но, такое у меня было, когда я на английском готовилась к экзаменам по юриспруденции. 

    • Артур Будовский

       Спасибо, не пробовал!) Наверное, тренироваться придется долго)

  • Анжелика

    Я уже и таймер купила, чтобы каждый час отдыхать, но жизнь вносит такие коррективы, что постоянно все срывается: то кто-то позвонит, то придет, то срочный заказ, то сроки горят. Так, что пока у меня час-полтора работа, потом 5-10 минут отдых.

    • Артур Будовский

       Анжелика, безусловно, нужно влиться в этот график. Не переживай, даже в таком режиме будет легче. Кстати, поделись, как тебе работается с короткими перерывами?

      • Анжелика

        С короткими перерывами легче конечно. Сидеть на одном месте тяжело, да и домашнюю работу никто за меня не сделает. Вот и чередую:  поработаю — пойду помою посуду, опять попишу — пойду в доме уберу, снова за работу — время за хлебом идти.

  • Елена.

    Артур, вы еще не упомянули о том, что не следует курить в течение этих 10 минут. А то некоторые выкуривают сигарету за сигаретой, а от этого голова хуже работает.

    • Артур Будовский

      Елена, спасибо =) Тогда уже и не пить))

  • Олег Ищенко

    Почитал пост и понял, что вышеуказанные инструкции не соблюдаю. А я то думал, почему после 4-х часов работы без отдыха у меня появляется усталость. Теперь буду знать, что между каждым часом работы необходимо делать короткие паузы для отдыха. Я верю в то, что таким образом эффективность значительно повыситься.

  • http://vk.com/id17196186 Елена

    Очень правильные советы! Особенно понравилась фраза: «В течение дня вы должны отдыхать 100 минут, 30 из них уделить питанию.» Это же касается только рабочего дня (9ти часов), а не всего полностью?

    • Артур Будовский

      Елена, конечно, речь только о рабочем дне!))

  • Артур Будовский

    Олег, поздравляю, если у тебя аж после 4 часов без отдыха появляется усталость!)) Энергии хватает, теперь делай перерывы, чтоб не перегорать

  • http://vk.com/id90230254 Светлана Панкова

    Дельные советы, особенно, когда работаешь дома. Бывает, что по четыре часа не встаешь из-за компа, и так засидишься, что на следующий день в сторону ноутбука и смотреть не хочется, а надо! Пожалуй, надо приобрести таймер и делать перерывы.

    • Артур Будовский

      Светлана, рекомендую на телефоне ставить на каждую задачу какое-то конкретное время, работается в разы лучше, когда знаешь, что время тикает и после того, как истечет нужно будет начинать новую задачу, а эту откладывать!

      • http://vk.com/id90230254 Светлана Панкова

        Артур, спасибо за совет, обязательно попробую!